Quang Trung 21 tuổi, chiến sĩ Cảnh sát phòng cháy chữa cháy - Cứu nạn cứu hộ Công an tỉnh Quảng Ninh.
Trung thuộc tạng người dễ béo phì. Thuở nhỏ cậu mổ cắt amidan, sau mổ ăn uống cơ thể hấp thụ tốt cộng thêm bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng nên cân nặng tăng đều. Học lớp 12, Trung nặng 114 kg, chỉ số ba vòng 100 - 130 - 100 cm.
Mọi hoạt động sinh hoạt hàng ngày của Trung đều chậm chạp, lại mắc bệnh gan, máu nhiễm mỡ. Thân hình đồ sộ còn khiến bạn bè trêu chọc, khó khăn trong khâu chọn quần áo và ảnh hưởng đến việc thi tuyển vào trường Công an Nhân dân. Từ đó, Trung quyết định lên kế hoạch giảm cân để thực hiện ước mơ trở thành cảnh sát.
Ban đầu, chàng trao 9x tập tạ kết hợp bơi lội, đạp xe và các bài tabata cường độ cao. Trung tập cả tuần, ngày hai buổi, mỗi buổi 90 phút. Buổi sáng chạy bộ ở phòng gym 30 phút, tiếp đến tập các nhóm cơ bụng và eo. Chiều tan học, cậu chia lịch tập cho các nhóm cơ lớn như ngực, lưng xô, chân, vai và chạy bộ 15 phút theo tỷ lệ 3:1 (3 phút chạy, một phút đi bộ nhanh) cuối mỗi buổi.
Vào mùa đông, buổi sáng trời mưa to hoặc lạnh, chiều đi học về muộn nên nhiều lúc Trung lười đến phòng tập, nhưng suy nghĩ đó tan biến trong vài giây. Ước mơ thân hình thon gọn trong bộ quần áo cảnh sát là nguồn động lực lớn giúp cậu kiên trì rèn luyện.
 |
|
Hành trình từ nhỏ đến lớn lấy lại vóc dáng thon gọn của Trung. Ảnh: C.K
|
Trung cắt hoàn toàn cơm trong 6 tháng đầu tiên và chia thành ba bữa ăn chính. Bữa sáng ăn hai quả chuối tiêu hoặc táo và uống một cốc nước ấm. Ăn trưa với bánh mì, khoai lang và bún. Tối dùng salad trộn cà chua bi, trứng, ức gà, thịt bò, rau củ và hoa quả (táo, lê). Hạn chế tinh bột, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh để tránh tích mỡ cho cơ thể.
6 tháng miệt mài tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt giúp Quang Trung giảm cân còn 80 kg, số đo ba vòng 110 - 86 - 96 cm, cao 1,78 m.
"Ở tháng đầu tôi xuống cân khá chậm, thậm chí xuống hai kg là bị chững lại. Tôi dùng thuốc giảm cân khiến cơ thể khá mệt mỏi và có biểu hiện hạ đường huyết", Trung kể.
Chia sẻ bí quyết giảm 44 cm vòng eo, Trung khuyên bạn nên chạy bộ giúp đốt nhiều calo tốt trong quá trình giảm cân và kết hợp các bài tập bụng trên máy hoặc gập bụng.
Cần lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn, phù hợp với sức khỏe bản thân và tránh lạm dụng thuốc giảm cân. Thường xuyên tập luyện 45-60 phút một ngày và không nên tập thể dục quá lâu bởi cơ thể kiệt sức, đặc biệt với những bài tập nặng làm tổn hại các mô, dẫn đến stress. Cắt cơm, nên thay nguồn tinh bột bằng khoai, bánh đa trắng để cơ thể không bị mệt, hạ đường huyết trong quá trình tập.
"Giảm cân khoa học giúp tôi tăng sức đề kháng đẩy lùi mọi bệnh tật, di chuyển nhanh nhẹn và hiện thực hóa ước mơ trở thành chiến sĩ cảnh sát phòng cháy chữa cháy", Trung nói.
Cao Khẩm